<center></center>

Во время дыхательной практики неизбежно в сознании будут возникать разные мысли. Отстраненная “маркировка” по мере их возникновения помогает вновь сфокусироваться на дыхании и успокоить ум.

Описание:

Вполне нормально для человека придавать большое значение своим мыслям и считать их “истинными” и “реальными”. Так, сегодня вы посчитали какого-то человека своим врагом, полным недостатков и злобных намерений, а месяц спустя вы сменили точку зрения, и бывший враг стал добрым другом. Благодаря медитации вы научитесь воспринимать мысли как нечто эфимерное и изменчивое, похожее на облако, плывущее по небу. Вы научитесь освобождаться от фиксации на мыслях, и ваш ум станет более гибким и открытым. Когда во время медитации к вам приходит мысль, “маркируйте” ее словом “мысль” и возвращайтесь к подсчету дыхания.

Польза:

Помогает успокоить ум. Дает простор мыслям. Помогает сделать ум более гибким и открытым.

Время:

Проводите этот вариант дыхательной медитации по десять минут утром и вечером.

Подготовка:

Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Перед началом медитации отметьте, как ваш ум непрерывно переходит от одной мысли к другой, и это является его обычным состоянием.

1 Сядьте на подушку со скрещенными ногами, чтобы ягодицы были слегка приподняты. Если вы не можете сидеть в позе Лотоса, сядьте на стул. Держите спину прямой, расслабленные плечи на одном уровне, а подбородок параллельно полу. Опустите глаза и сфокусируйте их на точке примерно в метре перед вами. Расслабьте руки и сложите их на коленях.
2  Спокойно дышите через нос, расширяя живот, а не грудную клетку. Проверьте положение тела и расслабьте все напряженные мышцы.
3  Начинайте считать свое дыхание на каждый выдох, когда досчитаете до десяти, начинайте считать снова. Приходящие мысли просто “маркируйте” словом “мысль”, а затем снова сосредоточивайтесь  на подсчете дыхания .
4  Медитируйте примерно десять минут. Эту медитацию нужно практиковать неделю, а затем вы отметите, насколько легкими и изменчивыми стали ваши мысли.

Аффирмация для вхождения в канал медитации:

“Я прошу моё Высшее Я, Высших Учителей, Высших Существ и все Высшие Силы позволить мне подключиться к медитации ” Мысли- облака ” через канал, открытый Викторией, (vika.vika)
Я выражаю свою волю быть заземленным в процессе проведения этой работы.
Я прошу провести работу максимально комфортно для меня с уместной интенсивностью и скоростью.

• Тема изменена 4 года, 7 месяцев назад пользователем Vika.vika.